자기전에하면좋은운동 따라하고 편안히 숙면 취해요

자기전에하면좋은운동 따라하고 편안히 숙면 취해요

 

요즘 열대야 때문에 잠못이루고 계신 분들 많으시죠? 그리고 스트레스나 생활 리듬이 불규칙적이어서 불면증이신 분들도 많은데, 자기전에하면좋은운동 따라해보고 편안히 숙면 취해보아요.

 

 

우선, 등, 가슴 스트레칭은 양반다리를 하고 앉아 깍지를 껴서 등을 동그랗게 말아주시고, 이때 시선은 배꼽을 봅니다.

 

그 후 깍지를 천장 쪽으로 밀며 가슴을 활짝 여는데, 어깨가 경직되어 올라가지 않도록 하는 것이 중요해요. 5회 1세트 진행 하면 되겠습니다.

 

그리고 엉덩이 측면 스트레칭은, 우선 다리를 세운 뒤 한쪽 다리의 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다.

그리고 가슴 쪽으로 다리를 당기며 허벅지 뒤에서 깍지를 끼는데 이때 허리가 과도하게 뜨지 않도록 주의합니다.

 

 

다음은 옆구리 스트레칭인데요. 한 손으로 바닥을 짚으며 반대쪽 팔을 길게 뻗습니다. 그 후 팔을 사선으로 이동시키며 길게 뻗어요. 이것도 양쪽 각각 15초씩 1세트 진행하면 됩니다.

 

 

이처럼 자기전에하면좋은운동 중에는 스트레칭을 하면 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와줘서 편안한 숙면을 도와주는데요.

 

또한 명상을 하면서 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 스트레스를 푸는 것도 편안하게 잘 수 있는 방법일 수 있습니다.

 

자기전에하면좋은운동 따라해서 편안한 밤 보내 보아요. 감사합니다.